Yoga is een van de disciplines die de laatste jaren enorm in populariteit is gestegen. In een tijd waarin stress en angst toenemen, is het essentieel om een activiteit te vinden waarmee je even kunt ontsnappen aan de dagelijkse routine.
Een van de redenen waarom mensen yoga beoefenen, is juist omdat het tal van voordelen biedt, zowel op fysiek als mentaal vlak. Deze voordelen zijn onder andere minder stress en een betere nachtrust.
Een van de positieve punten is dat het dankzij de grote verscheidenheid aan oefeningen en rekoefeningen gemakkelijk is om een routine te vinden die bij je behoeften past. Een van de asana’s die je kunt toepassen, ongeacht je niveau, is de kattenhouding.
Voordelen van de kattenhouding
De kattenhouding, ook bekend als marjaryasana, is een van de meest elementaire en toegankelijke oefeningen. Een van de belangrijkste voordelen is de verbetering van de beweeglijkheid en flexibiliteit van de wervelkolom en de nek. Door de rug te rond maken en de kin naar de borst te brengen, worden de spieren van de midden- en bovenrug, de nek en de schouders gestrekt en versterkt.
Yoga combineert lichaamsbeweging en meditatie om kracht, houding en flexibiliteit te verbeteren. Het bevordert bewust ademhalen, vermindert angst, versterkt botten en gewrichten, verbetert de slaap, de immuniteit en de cardiovasculaire gezondheid, en zorgt voor emotioneel evenwicht en algeheel welzijn.
Deze houding bevordert de bloedsomloop, wat helpt om spanningen, ongemakken als gevolg van langdurige houdingen of fysieke stress te verlichten. De gecoördineerde beweging van de houding bevordert een betere lichaamshouding. Bovendien is het nuttig als opwarmingsoefening om het lichaam voor te bereiden op intensievere houdingen.
Bovendien draagt het ontspannende effect van de kattenhouding bij aan je welzijn, omdat het strekken de spieren helpt ontspannen. Het wordt vaak aanbevolen aan mensen die last hebben van angst, vaak gespannen zijn of nekpijn hebben.
Hoe doe je de kattenhouding
- Ga op een matje op vier poten zitten, met je handen en knieën op de grond.
- Zorg ervoor dat je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen staan. Houd je vingers goed gespreid en je handpalmen stevig op de grond.
- Je rug moet recht en parallel aan de grond zijn voordat je met de beweging begint.
- Breng tijdens het uitademen je kin zachtjes naar je borst en buig je rug naar boven, alsof je een bult wilt vormen. Voel hoe je schouderbladen zich uitbreiden en span je buikspieren aan.
- Laat je hoofd ontspannen vallen, maar forceer je nek niet.
- Houd deze positie een paar seconden vast en adem diep in en uit, waarbij je voelt hoe je buik bij elke uitademing beweegt.
- Om terug te keren, laat je de houding langzaam los totdat je rug weer recht is.
- Je kunt de beweging meerdere keren herhalen, altijd in synchronisatie met je ademhaling en met behoud van controle over je lichaam.
